וואָס מין פון געניטונג האט דער בעסטער פעט-ברענען ווירקונג אין אונדזער פּראָסט טויגיקייט עקסערסייזיז?

מיר וויסן אַז פאַרלירן וואָג איז ניט בלויז קאַנטראָולינג דיין דיעטע, אָבער אויך דאַרפֿן צו פארשטארקן טויגיקייט עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן דיין גוף ס טעטיקייט און מאַטאַבאַליזאַם, און פארשטארקן דיין גוף, אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג געזונט.
אָבער, עס זענען פילע ברירות פון טויגיקייט געניטונג.וואָס געניטונג זאָל איר קלייַבן צו פאַרלירן וואָג אין סדר צו דערגרייכן אַ גוט וואָג אָנווער ווירקונג?זאל ס נעמען אַ קוק אין די פּראָסט געניטונג ראַנגקינגז צו זען וואָס געניטונג אַרבעט בעסטער פֿאַר פעט ברענען:

1. דזשאַגינג
דזשאַגינג איז אַ זייער באַקאַנט געניטונג, דזשאַגינג פֿאַר 1 שעה קענען פאַרנוצן 550 קאַלאָריעס.אָבער, עס איז שווער פֿאַר מענטשן וואָס האָבן נאָר סטאַרטעד עקסערסייזינג צו פאָרזעצן פֿאַר 1 שעה.אין אַלגעמיין, זיי דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט שנעל גיין קאַמביינד מיט דזשאַגינג, און דעמאָלט יבערגאַנג צו מונדיר דזשאַגינג טריינינג נאָך אַ צייט.
דזשאַגינג קענען זיין לויפן ינ דרויסן אָדער אויף אַ טרעדמיל.אָבער, דרויסנדיק פליסנדיק וועט זיין אַפעקטאַד דורך די וועטער.עס וועט זיין מער מענטשן וואָס לויפן ינ דרויסן אין זומער, און ווייניקערע מענטשן לויפן ינ דרויסן אין ווינטער.צי איר בעסער טרעדמיל פליסנדיק אָדער דרויסנדיק פליסנדיק?

2. שפרינג שטריק
סקיפּינג שטריק איז אַ הויך-ינטענסיטי פעט-ברענען טריינינג אַז ניט בלויז ינקריסאַז האַרץ קורס געשווינד, אָבער אויך יפעקטיוולי בויען מאַסאַלז און פּריווענץ מוסקל אָנווער.שפרינג שטריק איז נישט אַפעקטאַד דורך די וועטער, נאָר איין שטריק איז דארף צו שפּרינגען אַרויף פון אַ קליין עפענען פּלאַץ.
סקיפּינג שטריק נאָר נעמט 15 מינוט צו דערגרייכן די ווירקונג פון דזשאַגינג פֿאַר מער ווי אַ האַלב שעה.נאָך סקיפּינג שטריק, דער גוף וועט זיין אין אַ הויך מעטאַבאַליק מדרגה און וועט פאָרזעצן צו פאַרנוצן קאַלאָריעס.
אָבער, סקיפּינג שטריק טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר אַ ביסל יבערוואָג מענטשן, און מענטשן מיט גרויס וואָג באַסעס און הויך בלוט דרוק זענען נישט פּאַסיק פֿאַר סקיפּינג שטריק טריינינג, ווייַל עס איז גרינג צו ינדוסירן געזונט פּראָבלעמס.

3. שווימערייַ
דאָס איז אַ זייער פאָלקס זומער היץ-רעליעף געניטונג.מענטשן האָבן בוויאַנס אין די וואַסער, וואָס קענען ויסמיידן די דרוק אויף דזשוינץ געפֿירט דורך שווער וואָג.מענטשן מיט אַ גרויס וואָג באַזע קענען אויך באַן.
אין סדר צו דערגרייכן די ווירקונג פון לוזינג וואָג, מיר דאַרפֿן צו שווימען צו דערגרייכן די ווירקונג פון לוזינג וואָג.אונדזער ללבער פאַרברענען קאַלאָריעס ווי זיי באַקומען די קעגנשטעל פון וואַסער.שווימערייַ פֿאַר 1 שעה קענען פאַרנוצן וועגן 650-900 קאַלאָריעס דיפּענדינג אויף די גיכקייַט.

4. טיש טעניס
טיש טעניס איז אַ נידעריק-ינטענסיטי געניטונג פֿאַר צוויי-מענטש קוואַפּעריישאַן.מיטל-אַלט און עלטער מענטשן קענען אויך געניטונג, וואָס קענען פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן פון לימז, גשמיות בייגיקייַט און פֿאַרבעסערן אַביסאַטי.
איין שעה פון טיש טעניס קענען פאַרנוצן 350-400 קאַלאָריעס, און נאַוואַסיז צו פאַרלירן וואָג קענען אויך פאַרברענען פעט בשעת זיי האָבן שפּאַס.אָבער, טיש טעניס ריקווייערז אַ שוטעף צו שפּילן צוזאַמען.

5. גיין געשווינד

דאָס איז אַ נידעריק-ינטענסיטי געניטונג פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שווער ווייץ.אויב איר קענען נישט שטעקן צו דזשאַגינג טריינינג אין ערשטער, איר קענען אָנהייבן מיט שנעל גיין, וואָס איז נישט גרינג צו געבן אַרויף און קענען יפעקטיוולי פאַרנוצן קאַלאָריעס.גיין בריסקלי פֿאַר 1 שעה קענען פאַרברענען וועגן 300 קאַלאָריעס.
וואָס פון די עראָוביק עקסערסייזיז טאָן איר בעסער?
עס איז נישט די געניטונג מיט הויך פעט-ברענען עפעקטיווקייַט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.איר דאַרפֿן צו קלייַבן די געניטונג וואָס פּאַסן איר לויט דיין גשמיות טויגיקייט, אַזוי עס איז גרינגער צו שטעקן צו אים, און איר קענען דערגרייכן אַ גוט וואָג אָנווער ווירקונג מיט צייט.