האַרוואַרד לערנען: געניטונג איז דער בעסטער וועג צו ינוועסטירן אין זיך

Reddy, אַ קליניש אַססאָסיאַטע פּראָפעסאָר אין האַרוואַרד מעדיקאַל שולע און אַן ינטערנאַשאַנאַלי דערקענט עקספּערט אין די פעלד פון נעוראָפּסיטשיאַטרי, געשריבן אין דעם בוך "Exercise Transforms the Brain": עקסערסייז איז פאקטיש דער בעסטער ינוועסמאַנט אין דעם מאַרך.

האַרוואַרד לערנען: געניטונג איז דער בעסטער וועג צו ינוועסטירן אין זיך

1. געניטונג מאכט איר סמאַרטער

איך טאָן ניט וויסן אויב איר האָט אלץ געהאט די דערפאַרונג:

איר פילן פּאַמעלעך און לאַטאַרדזשיק, שטיין אַרויף און מאַך דיין מאַסאַלז און ביינער, און מיד פילן פיל מער וואך;

אַרבעט און לערנען זענען נישט עפעקטיוו, גיין אויס און לויפן פֿאַר אַ ביסל לאַפּס, און די שטאַט וועט באַלד ווערן בעסער.

ווי עמעצער האט געזאגט: די גרעסטע כיין פון געניטונג איז צו האַלטן דעם מאַרך אין דער בעסטער שטאַט.

ווענדי, א פּראָפעסאָר פון נעוראָססיענסע, וואָס שטודירט לאַנג-טערמין זכּרון, האָט מיט זיך געטאָן אַן עקספּערימענט און עס הצלחה פּרוווד.

בעשאַס אַ ראַפטינג טעטיקייט, זי פּלוצלינג איינגעזען אַז זי איז געווען די וויקאַסט מענטש ווען זי איז געווען יונג, אַזוי זי באַשלאָסן צו אַרייַן די ספּאָרטזאַל צו געניטונג.

נאָך מער ווי אַ יאָר פון געניטונג, זי ניט בלויז געראטן צו ריגיין אַ שלאַנק פיגור, אָבער אויך געפונען אַז איר זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן איז ימפּרוווד.

זי איז געווען זייער טשיקאַווע וועגן דעם און סוויטשט איר פאָרשונג ריכטונג צו די ענדערונגען אין די מאַרך געפֿירט דורך געניטונג.

נאָך איר פאָרשונג, זי געפונען אַז לאַנג-טערמין געניטונג קענען האָבן אַ דראַמאַטיק פּראַל אויף די אַנאַטאַמי, פיזיאַלאַדזשי און פאַנגקשאַנז פון דעם מאַרך:

פשוט באַקומען דיין גוף מאָווינג קענען האָבן באַלדיק און לאַנג-טערמין פּראַטעקטיוו יפעקץ אויף דיין מאַרך וואָס קענען לעצטע אַ לעבן.

לעאָנאַרדאָ דאַ ווינטשי אַמאָל געזאגט: באַוועגונג איז דער מקור פון אַלע לעבן.

ניט קיין ענין וואָס עלטער אָדער פאַך איר זענט אין, איר קענען נוצן געניטונג צו אַנטוויקלען און באַשיצן אייער מאַרך, אַזוי איר קענען פעסט אָנכאַפּן די איניציאטיוו אין לעבן.

2. געניטונג מאכט איר צופרידן

ניט בלויז טוט לאַנג-טערמין געניטונג טוישן מיין אויסזען, עס אויך גיט מיר אַ געפיל פון בטחון אַז ראַדיייץ פון ין.

דער געפיל פון וווילזייַן געבראכט דורך געניטונג ליגט אין דעם פאַקט אַז עס אַלאַוז אונדז צו באַפרייַען דרוק, באַפרייַען אונדזער ימאָושאַנז און באַקומען ביידע גשמיות און גייַסטיק פאַרגעניגן.

ברענדאָן סטובס, אַן אַטאָראַטייטיוו מומחה אויף ספּאָרט און גייַסטיק געזונט, האט דורכגעקאָכט אַן עקספּערימענט:

ער שטעלן די פּאַרטיסאַפּאַנץ דורך אַ וואָך פון געניטונג טריינינג, נאכגעגאנגען דורך אַ זיבן-טאָג פּויזע צו אָבסערווירן זייער גייַסטיק שטאַט נאָך זיי פארשטאפט עקסערסייזינג.

די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט גרויס פלאַקטשויישאַנז אין קייפל דאַטן, און זייער פסיכאלאגישן שטאַט אינדעקס איז געפאלן מיט אַ דורכשניטלעך פון 15%.

צווישן זיי, קאַפּריזיק געוואקסן מיט 23%, בטחון דיקריסט מיט 20%, און רויק דיקריסט מיט 19%.

אין די סוף פון דער עקספּערימענט, איינער באַטייליקטער האט געזיפט: "מייַן גוף און גייַסט זענען מער אָפענגיק אויף געניטונג ווי איך אלץ ימאַדזשאַנד."

Iאין דער פאַרגאַנגענהייט, מיר נאָר באמערקט גשמיות ענדערונגען געפֿירט דורך געניטונג מיט די נאַקעט אויג.ווי אַלעמען ווייסט, געניטונג קענען אויך האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף אונדזער ימאָושאַנז.

געניטונג וועט געבן אונדז אַ געפיל פון קאָנטראָל און זיך-בטחון, און באַקומען באַפרייַען פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַזאַ ווי דרוק און דייַגעס.

אין דער זעלביקער צייט, עס קענען אויך העכערן די ויסשיידונג פון דאַפּאַמיין, וואָס האט די ווירקונג פון ינקריסינג גליק, מאכן אונדז כאַפּיער ווען מיר מאַך.

מענטשן וואָס געניטונג מער און ליבע ספּאָרט וועלן מער הנאה טשאַלאַנדזשיז און ליבע לעבן אין די ספּאָרט וואָס ברעכן דורך זיך ווידער און ווידער.

3: נעמען קאָנטראָל פון לעבן, אָנהייבן מיט ספּאָרט

וואַנג ענגע, דער געוועזענער פּרעזידענט פון פּעקינג אוניווערסיטעט, האָט אַמאָל געזאָגט ווען ער האָט אָנגענומען אַמט: מען דאַרף מאַכן “צוויי פרײַנד” אין איין לעבן, איינער איז די ביבליאָטעק און דער צווייטער איז דער ספּאָרט פעלד.געניטונג איז אַ וויכטיק וועג צו אַרוישעלפן די אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך, און עס איז אויך אַ גוט פרייַנד וואָס קענען באַגלייטן אונדז פֿאַר אַ לעבן.צו מאַכן געניטונג מער שטאַרק, באַטראַכטן די פאלגענדע פֿירלייגן:

ערשטער, אָנהייב מיט גיין און אַנטדעקן דיין באַליבסטע ספּאָרט.

ווי דער זאגן גייט, "יעדער אָנהייב איז שווער."

פֿאַר מענטשן וואָס האָבן קיין יסוד אין ספּאָרט, גיין, וואָס מיר זענען צוגעוווינט, איז דער בעסטער וועג צו אַנטוויקלען געניטונג געוווינהייטן.

ווייַל עס העלפּס אונדז צו ברעכן דורך אונדזער מורא פון ספּאָרט און אָנהייבן די טראַנספאָרמאַציע מיט בטחון.

דערנאָך, מיר פּרובירן פאַרשידן ספּאָרט צו אַנטדעקן דעם איינער אָדער עטלעכע וואָס פּאַסן אונדז.

אויב איר ווי די געפיל פון סוועטינג בעעמעס, דאַן גיין פֿאַר אַ לויפן און טאַנצן;

אויב איר ווי אַ מילד וועג צו אויסשטרעקן דיין גוף און גייַסט, איר קענען פיר יאָגאַ און טיי קיי;

קלייַבן צוויי אָדער דריי ספּאָרט איר ווי, סייאַנטיפיקלי צולייגן צייט צו פיר און הנאה די שפּאַס פון ספּאָרט!

 רגע, קעסיידער אַרויסרופן נייַ ספּאָרט צו אַרייַנשפּריצן ווייטאַלאַטי אין דעם מאַרך.

פּונקט ווי וואָג אָנווער האט פּלאַטאָוז, אַזוי געניטונג רימאַדאַל די מאַרך.

ווען דיין גוף האט דעוועלאָפּעד די געוווינהייטן פון געניטונג און אַדאַפּץ צו די ריטם פון געניטונג, די סטימיאַליישאַן פון דעם גוף און מאַרך דורך געניטונג וועט אַרייַן אַ שטאַט פון סטאַגניישאַן.

דעריבער, מיר האָבן צו פּרובירן נייַע ספּאָרט פון צייַט צו צייַט, לאָזן דעם גוף אָנהייבן אַ נייַע קייַלעכיק טשאַלאַנדזשיז, און דער מאַרך וועט זיין דעוועלאָפּעד ווידער.

אויב איר זענט צוגעוווינט צו זיין אַליין אין ספּאָרט, איר קענען פּרובירן מאַנשאַפֿט קאָואַפּעריישאַן ספּאָרט אַזאַ ווי באַדמינטאָן און קוישבאָל;

אויב איר שטענדיק איבערחזרן טראדיציאנעלן ספּאָרט אַזאַ ווי סקיפּינג שטריק און פליסנדיק, איר קען אויך נאָכפאָלגן Pamela און אנדערע טויגיקייט עקספּערץ צו פאַרבינדן דעם גאַנג פון טריינינג.

 דריט, נאָך עקסערסייזינג, טאָן די מערסט וויכטיק זאכן.

ין 1-2 שעה נאָך געניטונג, עס איז די צייט פֿאַר די מאַרך צו פאַרשפּרייטן נוראַנז און פארשטארקן די כיפּאָקאַמפּוס.

אויב איר קלייַבן פאַרווייַלונג און אָפּרו זאכן אַזאַ ווי וואַטשינג דראַמעס און סליפּינג נאָך עקסערסייזינג, דאָס וועט זיין אַ וויסט פון די ווערט-צוגעלייגט פאַנגקשאַנז וואָס געניטונג ברענגט צו דעם מאַרך.

סטודענטן קענען זאָגן און סאָלווע פּראָבלעמס נאָך עקסערסייזינג;אָפיס טוערס קענען פאַרברענגען זייער צייט צו שרייבן סאַמעריז און מאַכן טישן;אַנטראַפּראַנערז קענען טראַכטן וועגן פּלאַנירונג צוקונפֿט קאַריערע.

דו מוזט וויסן אז נאר ווען דער מוח ווערט אינגאנצן גענוצט נאך עקסערסייז קען מען טאקע ווערן "קלוג".

א מענטש וואס שלאפט יעדן טאג אין שטוב, ווייסט קיינמאל נישט אז עס איז דא נאך א סארט גליק פאר מענטשן אויפן טרעדמיל.

כאָטש ספּאָרט קענען נישט געבן אונדז די ריוואָרדז מיר וועלן אין אַ קורץ צייט.

אבע ר א לאנגע ר שטעקענדי ק דערויף , װע ט אונד ז געב ן א שטארקע ר קערפער , א פלעקסיקע ר מוח , או ן א גליקלעכע ר געמיט , או ן אזו י אנהויב ן א לעב ן פו ן א שטענדיגע ר קאמפאנ ־ טע ר אינטערעם .בלויז דעמאָלט איר וועט געפֿינען אויס: געניטונג איז אַ ויסגעצייכנט ינוועסמאַנט אין לעבן